身長を伸ばすためのサプリメントとして、アルギニンやカルシウムなど成長ホルモンを促すものがたくさんあります。
が、我々のようなもう成長期を過ぎたチビ男にとってはムダな努力に終わります。
それよりも、体力面向上や体調の調子、肌の加齢を防ぐサプリメント摂るようにしましょう。
僕は20代の頃は徹夜やオールで遊んでいても疲れなかったですが、30代に入ってからはそうは行かなくなりました。
あの頃のような体力があったらなぁ。。
あなたもそうではないでしょうか？
体力や体調においては、なかなか普段の乱れた食生活から不足する、食物繊維やビタミン・ミネラルを補っていきましょう。
でもサプリメントのみに頼ること無く、きちんとした食事と運動を心掛けたうえで摂るということを守って下さい。
ではどういったサプリメントがいいのか、
僕がオススメする栄養・ビタミン・ミネラルのサプリメントは以下の3つです。
- 食物繊維
- 亜鉛
- マルチビタミン・ミネラル
食物繊維
食物繊維は人間が持っている酵素では分解できず、外に排便されて、出ていきます。
そのため、腸の働きを促す作用があります。
イメージとしては腸をキレイにしていくものだと思って下さい。
腸や胃を含め、人間の内臓というのはとても大事な器官です。
内臓が不健康な状態であると、病気になりやすく、疲れがとれない、さらに肌の調子もボロボロといった感じに・・・。
かといって毎日適量の野菜を取るというのもなかなか難しいものです。
食物繊維の1日の目標量としては成人男性で、20グラム以上とされていますが、平均では14グラム程度しか摂取していません。
20グラムとるには、大体野菜を350グラムとる必要があります。
コンビニやスーパーで売っているキャベツの千切りのパックが150グラムです。
あれを毎日2パック食べるというのは、なかなか難儀なことです。
なので、毎日野菜を食べるということも意識しながら、サプリメントでそこは補っていきましょう。
オススメは難消化性デキストリンというものです。
一見、あやしいネーミングですが、これはじゃがいもやとうもろこしからデンプンを抽出した後の食物繊維を粉末状にしたものです。
食物繊維には大きく、水溶性食物繊維と非水溶性食物繊維がありますが、難消化性デキストリンは水溶性なので、水に溶けやすく、さらに無味のため、飲み物にいれても全然気になりません。
Amazonとかで、難消化性デキストリンと検索してみてください。たくさんの商品がでてきます。
ちなみに僕が普段使っているのは↓これです。
300グラムで約半年は持ちますので、他のサプリメントに比べてコストパフォーマンスに優れています。
僕は毎朝、水を1杯飲むことにしているのですが、それに混ぜて飲んでいます。
知り合いの女性にも薦めたところ、みんなかなりお通じが改善されたといって喜んでいましたよ。
亜鉛
普段の食事からなかなか摂りづらいのに、身体にとって大事なミネラルとして亜鉛があります。
亜鉛には様々な働き、メリットがあります。
抗酸化作用
人間は酸素を取り入れて呼吸やエネルギーをつくりだしています。摂り入れた酸素は活性酸素となって体内を酸化していきます。
酸化していくことで、老化や動脈硬化などの生活習慣病につながっていきます。
亜鉛は抗酸化作用があるため、アンチエイジングや血管、内臓の健康にとても有効です。
免疫力アップ
風邪などの病気にかかるのは、免疫が落ちているところに菌が体内にはいってきて増殖するからです。
菌を攻撃する白血球の中にも亜鉛が微量に含まれています。また菌を体内に取り込まないための粘膜にも亜鉛が有効です。
亜鉛を摂ることで免疫力が高まり、病気になりにくくなります。
肌や髪の毛
抗酸化作用のところでも話をしたとおり、体内が酸化していくと肌にも影響がでてきます。
亜鉛は新陳代謝もアップさせますので、肌の代謝を促進して、肌ツヤがよくなります。
抜け毛、薄毛の改善にも有効とされています。（僕も40歳を迎えるにあたり、髪の毛の量に悩んでます。。。）
必要なのは「亜鉛・タンパク質・ビタミン」です。亜鉛はタンパク質を合成する働きがあり、髪の発育を促し、髪の毛自体も強くします。
精力増強
亜鉛は精子や男性ホルモンであるテストステロンの生成に関係しているため、生殖機能改善や元気な精子をつくります。
また、ED（勃起不全）にも効果があるとされています。
このように亜鉛にはたくさんのメリットがあります。
亜鉛を含んだ食材は多くあり、その中でも牡蠣が飛び抜けていますが、毎日牡蠣を食べるというのはなかなか難しいものです。
そのため、亜鉛はサプリメントで補っていく必要がありますが、注意点としては亜鉛の摂取量と吸収についてです。たくさんとればいいというものでもなく、かといって亜鉛のサプリメントを飲んだけど、体内に吸収されないと意味がないです。
僕はこれ↓を毎日飲んでいます。
価格も安いですし、成人の1日の摂取基準とされる10mgを上回る15mgの亜鉛が入っています。形もカプセルで飲みやすいです。
さらなる精力アップを目指すなら、マカや高麗人参が入ったこういったものも↓飲んでみるといいでしょう。
僕も亜鉛を摂るようにしてからは精子の量、質が見違えるほどに変わりました。（笑）
マルチビタミン・ミネラル
ビタミンは身体のなかに取り込んだ栄養素がうまく吸収されるための潤滑油役として活躍します。
ビタミンはA、B、C、D、Eなどたくさんありますが、どれも免疫力や代謝にとって必要になります。
またミネラルはカルシウムや鉄など、丈夫な骨や筋肉を作り出すのに必要なものです。
現代人は全体的に不足しているため、色んな種類のビタミン・ミネラルを含んだサプリメントで補うようにしましょう。
僕はいろいろ調べた結果、抗酸化作用が強いコエンザイムQ10も入った↓これを飲んでいます。
この商品は亜鉛も含まれているので、僕は2〜3錠で済ませています。約1ヶ月半〜2ヶ月くらい持ちます。
注意点
サプリメントは飲めばすぐに効果がでるというものではありません。おまじないとして飲むということで、効いた感じになるというプラセボ効果も少なからずあると思います。
僕は毎朝、これらのサプリメントを飲むことで、飲んだからには今日も1日元気に乗り切れるぞ！という気持ちになります。
今回ご紹介した商品はどれも安価なものなので、全部合わせても1日数円〜数十円の投資です。（出費ではありません！）
これで健康が保てるのなら安いものです。
最後に、忘れてはいけないのは、基本はバランスの良い食事と適度な運動です。これをせずにサプリメントばかり飲んでいても健康にはなれません。
食事と運動については下記を再度読んでください。
サプリメントはあくまでも補助として飲み続けて下さいね。
