僕もそうなんですが、
最近、ポヨっとたるんだ身体になってませんか？
２０代の頃は良かったんですけど、３０代に入り、運動する時間もなかなかとれなくなって、気づいたらポヨっとしたお腹になってました。。
チビでデブははっきり言ってモテません。。
程よく筋肉がついた、シュッとした身体を目指しましょう。
顔つきも精悍になりますし、ファッションやヘアスタイルをどうこうしても、体つきがダメだったら台無しです。
チビに限りませんが、平均的な身長の人でも太っていたり、ガリガリの人というのはだらしなかったり、頼りなく感じるものです。
チビだと余計にそう思われがち、、
そのためにも、適度な運動と姿勢を心掛けましょう。
運動をして身体を引き締めると、テストステロンという男性ホルモンの一種がでて、それが女性を引きつけるとも言われています。
運動をするその前に、体重計が無いのなら、ぜひ体重計を購入ください。（できれば↓こういった体脂肪率計つきのものを^^;）
ちなみに現在の僕は159cmで56kg前後を維持するようにしています。
体脂肪率は15%前後です。
18歳〜39歳の男性の標準体脂肪は15％前後なので、それを一つのゴールとしてみてください。
運動については、
- ストレッチ
- 腹筋・腕立てなどのトレーニング
- ジョギング
がお金をかけずに簡単に始めることが出来ます。
ストレッチ
ストレッチについては僕は
仕事中とお風呂上がりに意識してやるようにしています。
仕事中のは身体を鍛えるという目的よりも、
仕事柄ずっとデスクワークで、
肩こりと腰痛にはずっと悩まされてきましたので、その解消のためにやるようにしています。
仕事中はイスでできるものや、ちょっと席を外してトイレなどでストレッチをやるようにしています。
Youtubeで、「仕事中 ストレッチ」で検索するとたくさん出てくるので、チェックしてみて下さい。
あとは風呂上がりです。
ゆっくりと足や背中を伸ばすようにしましょう。
これもYoutubeで「お風呂上がり ストレッチ」で検索するとたくさんでてきます。いくつかやってみて自分に合ったものを見つけて下さい。
ストレッチすることで、普段の姿勢にも良い影響がでてきます。チビで猫背だとより身長が低く見られるので、姿勢には気をつけるようにしましょう。
腹筋、腕立て伏せ
腹筋
おすすめの腹筋は足上げ腹筋です。
短い時間で効果がありますので、続けやすいです。
正しいやり方をYoutubeで確認してみてください。自己流でやってしまうと、腰痛持ちの人には悪化してしまいますので。
腕立て伏せ
腕立て伏せは、大胸筋も同時に鍛えるために、肩幅よりも広くした腕立て伏せをしてみてください。
こちらも正しいやり方はYoutubeで確認しましょう。
ジムやパーソナルトレーニング
自分ひとりだとなかなかやる気がでないとか、続かないという人は思い切ってジムに通うことも考えてみて下さい。
パーソナルトレーナーをつけるとさらに強制力が働きますので、続けることができますよ。
健康や体型というのは一度崩すと元に戻すのにそれなりの時間やコストがかかりますので、余裕のある方はぜひ。
※トレーニングの注意点
無理に回数をする必要はありません。
無理をして腹筋、腕立て伏せをやることで逆に筋肉がつったり、関節がおかしくなるので、ヤバそうだなと思ったらやめるようにしてください。
回数をこなすことよりも、毎日続けることの方が大事です。
ジョギング
ジョギングは準備して外にでる必要があるので、雨が降ったり、時間がないとなかなかできませんが、僕は最低でも週3回はジョギングするようにしています。
シューズやウェアに凝ると、軽く数万円しちゃいますが、
僕はユニクロやGUのスポーツウェアを着て走っています。
シューズも色々と試したのですが、我らチビは、アディダスやナイキ、プーマなどの海外メーカーのシューズはなかなか合いません。
ミズノやアシックスなど日本製の日本人に合ったシューズを作っているメーカーが安心です。
またシューズは消耗品なので、いろいろ試した結果、↓これに行き着きました。価格も海外メーカーに比べると安いです。
大切なのは、自分の足にあって、十分にクッション性があって走りやすいことですから。
ジョギングの注意点としては、
- 時間は30分くらいを目安に（20分くらいから脂肪燃焼していきますので）
- 早く走ろうとせず、早歩きよりもちょっと早いかなくらいのスピードで
- 呼吸は鼻で（できれば息を吐くときも鼻で。ゆっくりなスピードだと鼻呼吸で十分いけると思います。）
- 足（とくに足首）が痛くなったら無理せずやめる
もし30分できなくても大丈夫です。最初は10分、15分の時間でもいいので、やってみてください。
最初はジョギングをすることをおっくうに感じますが、習慣になると、「今日は走りたい！」という気持ちになります。（そんな日に限って雨だったりしますが・・・）
つべこべいわずやってみる！
ストレッチ、腹筋・腕立て伏せはすぐにできることなので、
