身長に関係なく、シュッとした人と太っている人、どちらを人は好むかというと、ほとんどの女性はシュッとした人を選ぶでしょう。
太った人は、だらしがないとか、健康的じゃないイメージを持たれます。
痩せすぎも良くないですが、チビがモテるためには、ある程度筋肉があって、シュッとした体型を目指しましょう。
では始めていきましょう。
身体においては、当たり前かもしれませんが、
- 食事
- 運動
です。
１．食事について
食事に関しては、いろんな説がありますが、まずは昔から言われる、腹八分に抑えることです。
食欲というのはなかなか抑えがたい人の欲求ですが、これを抑えることで、自制心がつき、人間性も高まります。
食事は、
- 取る内容
- 取り方
を意識しましょう。
取る内容
「取る内容」というのは、食事の内容のことです。
当たり前のようにいわれますが、栄養バランスが重要です。
肉や魚のタンパク質も重要ですし、野菜から採れる食物繊維やビタミン類、ミネラルも大切です。
これも当たり前のようなことなのですが、
僕は野菜を意識して取るようにしています。
オススメなのが、大根やじゃがいも人参などの根菜を「めんつゆ」を使って煮物にしたものです。（できるだけ、デート代を貯めておくためにも、自炊にしましょう！笑）
煮物を作るって、醤油や砂糖、みりんなどいろんな調味料を混ぜないといけないですが、それらがうまくブレンドされた「めんつゆ」1本で美味しい煮物ができちゃいます。
「めんつゆ」はかなり万能な調味料なので、常備しておくと非常に便利です。
煮物に鶏肉や豚肉をいれるのもおすすめですね。
ネットで「煮物 めんつゆ」や「めんつゆ レシピ」と検索するとたくさん出てきますのでぜひチャレンジしてみて下さい。
煮物は多めに作っておくことで、何日か持ちます。
材料を切って、めんつゆで煮るだけなんで、こんなに簡単で料理と呼んでいいのかわかりませんが、料理ができる男は女性受けしますので、ぜひチャレンジしてみて下さい。
あと、野菜分が不足しているなと思ったら、水溶性食物繊維の「難消化性デキストリン」もおすすめです。
デキストリンという名前が怪しいですが、トウモロコシやジャガイモから抽出した食物繊維を粉末状にしたものです。
これは味が変わらず、水溶性という名前の通り、水にすぐに溶けるので、僕は毎朝水を飲む時にこれを混ぜて飲んでいます。
食物繊維なので、整腸作用があります。腸は大事な器官で、体調や肌に影響します。さらに他の食物繊維と違ってミネラルの吸収の阻害をしません。
気になる方は「難消化性デキストリン」で検索してみてください。難消化性というのがついていない普通の「デキストリン」というのもありまして、こちらはデンプン（炭水化物＝糖質）なのでお間違えなく。
ちなみに僕がよく買っている難消化性デキストリンの商品はこれ↓です。
パウダー状で水に溶けやすく、300gで半年近くもちますので、サプリメントとかと比べるとかなりコストパフォーマンスが良いですよ。
あと、出先で野菜分が不足しているなと思ったら、コンビニなどで、小さなパックの野菜ジュースを買って飲んでみて下さい。全く飲まないよりかは良いと思います。
野菜ジュースの注意点としては、糖分がかなりはいっているので、飲み過ぎには注意してください。
飲んでも小さなパック1本にとどめてください。
ついでに飲み物に関しては、ジュースは控えるようにしてください。僕はコーラを飲むことが日課だったのですが、コーラをやめて水に変えてからは、身体の調子や痩せ方に変化がでてきました。（といってもたまに飲んでますけどね）
また、日常の食事では不足する栄養素についてはサプリメントで補っています。
それについてはまた書こうと思います。
取り方
続いて「取り方」ですが、
僕は朝と昼はあまり意識せずに取りたい量をとっています。
注意したいのは、夜です。
1日仕事をして疲れた後に、たくさん食べたくなるのは非常にわかります。
以前は夜11時くらいに仕事が終わって、その後ココイチにいって大盛りカレーを食べていました・・・。
すると気づかないうちに３ヶ月で体重が4キロくらい増えました。。
夜8時以降に食べないというのはよく言われますよね。
でも仕事で夜8時過ぎてしまうということもざらです。
遅い時間にどうしても食べたくなるときには、炭水化物であるご飯は控えるようにしてください。
あと、脂っこいものも。
遅くに食べてしまうと、食べ物を消化しないままに寝てしまい、寝ている間に胃腸を休めること無く、働かせてしまうので、翌日に疲れていたり、体調が悪くなったりしてしまいます。
ですから食べすぎず、軽めを意識して夜は食事するように心掛けましょう。
あと寝る前のお酒も良くないです。睡眠を浅くしてしまいます。
アルコールも摂るのであれば、早い時間にしましょう。もちろん量も程々に・・・。
コーヒーや紅茶、お茶も寝る前には控えるようにしましょう。カフェインを寝る前に摂ると、寝れなくなりますので。。
睡眠については個人差がありますが、僕は極力12時をまたがないように寝るようにしています。
起きるのは朝7時です。サラリーマン時代は6時に起きていたのですが、仕事が終わるのがどうしても遅いので、睡眠時間を確保するためにちょっと遅めの7時に起きています。
睡眠の大切さについては述べるまでも無いかと思います。
それにしても、寝る子は育つという言葉、信じていたんですけどね・・・。(T_T)
次回は２．運動についてお話したいと思います。
