今年も入って2月も終わり、春がやってきます。身体のラインが出てくる服装になる前に、身体を鍛えませんか？
１．今年の目標
これまで
昨年は仕事が忙しくて、なかなか運動する時間が取れませんでした。（という言い訳ですが・・・）
年末も忘年会やらで飲み会が続き、正月も暴飲暴食、気づけば４キロも太って、腹が出てきて・・・。
今年は不摂生を防ぎ、今一度モテる身体づくりをしようと決めました。
今年の目標
今年入ってからの体重は59キロ、体脂肪率は20%（身長は159cmです）
体脂肪率20％はちょっと肥満ぎみという判断です。 ※標準は15％〜20％
40歳を過ぎてからは、一度ついた脂肪は落ちづらいといいますが、まさに身をもって体験中です。
目標は3ヶ月で1年前の体重だった55キロと体脂肪率15％を目指します。
仕事も引き続き、忙しいので、一番のネックは、運動する時間の確保とモチベーション管理です。
取り組んでいるメニューについては次でご紹介します。
あなたも不摂生が続き、たるんだ身体になっているのなら、僕と一緒にレッツトライ！
まずは現状をチェックのため、体脂肪率も測れる↓このような体重計を買いましょう。
２．なぜ運動が必要か？
まずは運動する目的ですが、僕の目的は2つ。
- 健康を維持するため
- モテたいため
①と②のどちらが重要かというと、４：６でモテたいためですかねぇ。笑
運動をすると、運動をするとテストステロンという男性ホルモンがでて、それが一種のフェロモンと同じ効果（いわゆるモテホルモン）が現れるそうです。
また、顔つきも引き締まって、精悍な顔つきになるので、今よりも確実にかっこよくなります！
僕が実践している運動も2つです。
（１）筋トレ
僕がやっているのは、腹筋に効くトレーニングを中心にやっています。
腹筋だけのトレーニングでは物足りなくなってきたので、腹筋ローラーを買いました。（あんまり高くないですし）
腹筋ローラーの使い方はYoutubeをぜひ見て下さい。僕も最初は間違ったやり方をしていて、腰を痛めました。。
それと合わせて、筋トレの効果が高まる、加圧シャツも同時に購入。
筋トレは毎日最低でも15分やっています。
（２）ジョギング（有酸素運動）
ジョギングなどの有酸素運動は20分以上の運動をすることで、脂肪燃焼の効果がでてきます。僕は腹筋だけでなく、全体的に身体を絞る意味でジョギングをやっています。
ジョギングはシューズ代くらいしかかかりませんので、とてもコストパフォマンスがいい運動といえます。
僕は日本人の足に合って、そこまで高くないアシックスのランニングシューズを使っています。
走る距離は5キロくらいで、1キロをゆっくり7分ペースで走るので、時間としては40分くらいです。
運動の順番としては、筋トレをやってから、ジョギングをやると効果が高いと言われています。
３．結果について
2月は仕事が忙しくて、なかなか週末しか走ることができませんでしたが、筋トレはほぼ毎日取り組みました。
2ヶ月間とりくんだ、結果としては、
＜体重＞ 59キロ → 57.6キロ
＜体脂肪率＞ 20％ → 18.6％
でした。
食事制限については、夜はご飯（お米）をほぼ取らないように心がけ、昼間もこれまでココイチにいっても300gでしたが、200gにするなど、以前よりも昼ごはんの量を減らすようにしました。
モテるようになったかと言われると、ぜんぜん微妙です。（笑）
が、仕事で疲れるということは少なくなりました。（肩こりとかもなくなってきました）
また、定期的に結果をアップしていこうと思います。
ぜひあなたもトライ！してみてください。
